20130305养生汇：赵之心讲如何保护脊柱

我们腿中的每一处四肢对我们都有相当大的作用，那么你知道应以该如何确保四肢吗?才会有收看本期的养生未收听听赵之心的讲解。

本期节目请到的司仪是成都市脑防办执行常务理事赵之心，讲如何确保四肢。

该视频主要文字简介：

如何确保四肢

1、必要菜肴结构，警惕后应以补钙。

学则会生物科学菜肴，警惕叶黄素摄入。每日补充剂必须多种肉类必需混搭，以满足消化系统对各种营养素的并不需要。日常菜肴应以除此以外五大类：第一类为谷类和薯类;第二类为叶黄素肉类;第三类为大蒜及其制品;第四类为蔬菜水果类;第五类为正因如此热能肉类(除此以外食用油、淀粉、食用糖和酒)。各类肉类所提供的油脂各不相同，没有一种肉类能供给消化系统并不需要的全部营养素。另外，普通在补充剂中应以警惕多食含钙肉类，如牛奶及蔬果，钙含量丰富，利用率又较低，应以警惕补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、番薯、土豆等，可减再加叶黄素摄入。另外，再加吃到粗鄙危险性肉类以及生冷、炒菜之物，多吃到蔬菜水果，也有利膝四肢的确保。同时应以多一些户外大型活动，减再加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

2、必要修养四肢，不必要四肢破损。

有骨性四肢炎的人，既要不必要膝四肢过分劳累，又要同步进行必需的功能修养，以减再加膝四肢的稳定性，能避免腿部的神经萎缩，这不仅能缓解四肢疼痛，还能能避免患得病令人满意。有的人患四肢炎后害怕疼痛，不敢大型活动，甚至身体虚弱不动，其实这对确保四肢并不利，时间长了，反而则会引起髌骨老化、心血管疾得病症、神经萎缩等一系列肺炎，再进一步更为严重四肢的破损和不稳定。患了四肢炎后，正确地必需地同步进行修养，可以减弱神经脚踝的勇气，迟滞和减慢四肢得病的发挥作用。必要修养四肢，不必要四肢破损应以深知好三个环节：

首先，处理方式好“修养”和“休息”这对矛盾。深知好修养和休息，动和静的分寸，总的原则是“休息四肢，修养神经”。对已经出前为早期、轻微征状者，适当的休息可以减再加四肢的侵蚀，十分困难坏死和肿胀的消散。而必需修养可以减再加四肢周围神经勇气，加强四肢的稳定性，减轻四肢疼痛和改善四肢功能。

其次，要选择生物科学必需的修养方式为。有膝四肢炎的人，游泳和漫步是好的青年人运动方式为，既不减再加膝四肢的负重能力，又能让膝四肢四面的神经和脚踝给与修养。游泳是一项全身性的青年人运动，对脊椎骨、肩四肢、膝四肢等都有照护作用，同时对糖尿得病、较低血压也有一定的化疗作用。漫步是一种经济、安全、适于时常性坚持的青年人运动形式，有四肢炎的心血管疾病漫步时步幅绝不想像中大，速度绝不想像中快，快步疾放很难更为严重四肢的侵蚀。仰卧起坐、俯卧倒、桥形拱身以及滑稽蹬越野，都是得病人好的青年人运动。可以做床上抬腿青年人运动，用大腿带动小腿，膝四肢不平直，适当时可以在脚踝部放个石块，减再加修养低压，这种修养方式为的好处是不受场地的限制。四肢炎心血管疾病不适于同步进行一些炽热的大型活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些大型活动则会减再加四肢负荷，更为严重四肢的侵蚀。章拉萨博士说，老人在爬楼梯、雪地时，四肢负重是正常时的4-5倍，有的小楼没有电梯，必须放楼梯时，可以扶着栏杆或墙，警惕绝不跨步上楼梯，要等腿全部在一个放道上后，再继续迈下一步。

三是借助修养的低压。应以以修养后不觉得过分劳累为适于，无论何种修养均应以不致使神经过分劳累，不减再加四肢疼痛征状。

3、减轻运动量。

心血管疾得病常常加重四肢面的负担，使四肢结构慢速侵蚀、老化，引起变形性四肢炎。心血管疾得病还可通过其他代谢肺炎间接影响四肢，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

4、警惕放路和劳动者的手臂，绝不扭着腿放路和干活。

不必要较长时间下蹲，时常性从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，好能坐个小板凳改为低坐位，较长时间跟着和站着，也要时常变换手臂，能避免膝四肢固定一种手臂而用力过大。骑越野是化疗和传染病骨性四肢炎的一项很好的青年人运动形式，但要警惕调至好车座的较低度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能腿或稍为平直为宜，车座过较低、过低或摩托车上坡时用力蹬车，对膝四肢都有连带的影响。

5、不必要四肢烧伤。

时常参加体育比赛超群，可以减弱神经脚踝的勇气，有利四肢稳固性的减弱，也可以提较低四肢的灵活性，对能避免四肢破损有积极的作用。保持稳定各四肢在正常的大型活动关键点中青年人运动，是传染病四肢慢性劳损的一个重要紧急措施，要借助生物科学的训练工具和伎俩。在遇到摔倒、推挤等情况下，意欲间隙是一种很有效地而必要的自我确保动作。例如，意外摔倒时，绝不用手去倒地，应以执意降低腿的中心，尽量先用臀部着地，腿作团状间隙，如不得已用手倒地，应以立即屈腕屈肘，以肩背着地，腿作团状间隙。遇到四肢被变形时，腿应以做意欲间隙动作，绝不硬顶，否则四肢外和四肢内的组织则会受到破损，严重时则会发生塌陷和塌陷。

6、防疫心血管疾得病症。

传染病四肢得病要关注四肢的心血管疾得病症。心血管疾得病症的起因就是骨折，当然也除此以外各个四肢胸部。要从儿童期就开始吃到富含钙、低盐和后应以的蛋白质菜肴，例如牛奶，注重晒想像中阳和腿修养。

7、教导良好习惯。

警惕能避免四肢受潮、受凉，尤为在气候变换冬天，及大便、酒后、睡眠时，风寒潮湿很难侵袭致得病。膝四肢遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，常常使疼痛加重，故在大雾寒冷时应以警惕保暖，适当时穿上护膝，能避免膝四肢受凉。女孩子绝不较长时间穿较低跟鞋，好穿松软、鞋子有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对四肢的反弹，减轻四肢的侵蚀。在出行途中或者在办公室无法忍受足部很劳累时可以换一双平底鞋。老年人不宜提杆子，不宜爬较低、搬杆子，以免所致四肢破损。

8、重视自查，早期诊治。

当出前为反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或大雾变化时四肢不舒服等征状时，应以引起重视，这些都是四肢疾得病初期的信号。当存在四肢得病的典型征状四肢疼痛、肿胀和四肢青年人运动功能急剧下降时应以及时到正规的医院健康检查、化疗。早期的四肢得病经过对症化疗、确保和修养，能够缓解征状、改善功能、迟滞得病程及加诸畸形。

怎样“踢”出心血管疾得病症好四肢

确切地说，骨四肢炎是四肢本身不可逆的一种退变，常见的是膝四肢的四肢炎。它的生育率与年纪关系密切，X线显示，35岁以下的这群人中只有5%的生育率，而65岁以上则有大于70%的生育率。骨四肢得病是一种常见而且花费巨大的疾得病，不仅给心血管疾病的普通人带给诸多不便，而且化疗和检测的花费甚大。如果延误化疗，就可能致使疼痛难忍，原发性加重，行动受到限制，压迫性溃疡，跌跤和骨折。现有骨四肢炎的化疗工具有心血管疾病自身减轻运动量、自我修养、物理化疗、服用活血药物、使用非甾体唑、开刀化疗等，但效果都并不有限。

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本期司仪简介

赵之心

1976年毕业于成都体育比赛大动系田径专业，原成都体育比赛大学学生，2000年经东欧国家体育比赛总局审批为东欧国家级社则会体育比赛指导员，前为转任成都市生物科学健身专家讲师团秘书长、成都市政府143号折子建筑工程专家组员、东欧国家体育比赛总局体科所越野行放青年人运动首席讲师、中国人田径协则会业训I处心血管疾得病症放跑推广中心应以用总裁、中国人照护协则会心血管疾得病症与骨四肢得病研究则会常务理事、成都市脑防办执行常务理事、中国人婚姻家庭研究则会常务理事、成都市青年人同德合则会常务理事、中国人东欧国家击剑队签约体能教练团、成都市长跑俱乐部副主席、国企同德心血管疾得病症建筑工程青年人运动心血管疾得病症专家组首席专家、成都市亚心血管疾得病症学则会常务理事。